z redukcji

Zacznij od redukcji bo patrząc na Twoje wyniki z ankiety bardzo średnio wygląda Twoja sylwetka. Doping nie dla Ciebie przez najbliższe 2lata na pewno.

[...] ostatnio często jem tzw. OMLETA przepis: 80g płatków owsianych + 4 białka z jajek + 1 żółtko + garść wiórek kokosowych, zmiksowac wszytko ,wymieszać i smażyć na patelni jak omleta.Po usmażeniu można np. posmarować dżemem ,ale możliwości jest wiele , ja jestem na redukcji to niczym nie smaruje.. Posiłek niesamowicie syty i odżywczy. POZDRO

Aha czyli musi być typowa dieta redukcyjna z deficytem? A dałoby się dać mały deficyt żeby przy okazji redukcji, mięśnie się budowały czy tak sie nie da?

wlasnie o to chodzi zeby masowac wyrabiac miesnie a potem redukowac tylko z glowa bo mieso na redukcji tez leci w dół tylko to zalezy od diety czy w wiekszym stopniu czy w mniejszym

90% stosujących SAA ma gino i żyje, w tym również i ja. Pytanie czy Twoje jest już na tyle obleśne, że na redukcji zakładasz stanik czy idzie z tym żyć. Sam oceń, bez fotek :-P Możesz podbić delikatnie testa + właśnie AI. Może test + winko, test + master. Pochodne DHT mogą lekko pomóc trzymać estro w ryzach.

Puki co redukcji nie planuje...może jak dojde powiedzmy do 100kg :D do tego czasu może się wytnie. Test z winkiem czy masterem lepsza opcja?

Poczytałeś trochę o odżywianiu? Rozumiem ze nie chcesz liczyć kalorii? Niestety ale jest to najskuteczniejsza forma redukcji gdyż mamy pełną kontrolę nad paliwem dla naszego organizmu. Pierwsza rzecz, określenie zapotrzebowania. Potem niech będzie że na oko, ale przynajmniej staranie się utrzymania w określonych wartościach... basen .. oczywiście [...]

Jezeli liczenie kalorri pomoze osiagnac lepszy wynik to oczywiscie bede liczyl. Myslalem, ze nie jest to az takie wazne. Co do treningu, myslalem, ze treningi silowe przy redukcji nie sa az tak istotne i dlatego pomyslalem o samych aerobach. Jaki spalacz mam wybrac? Czy ktorys z tych napisanych przeze mnie na poczatku?

a jak z mlekiem i sokami? mozna je pic przy redukcji?

W sumie to na redukcji najlepszym treningiem byloby ACT i do tego aeroby. Dobrze nakreci metabolizm i w polaczeniu z dieta redukcyjna wg mnie bedzie najlepszy efekt. Co do aerobow po ACT to osobiscie nie mialem juz ochoty na nie po treningu ACT wiec robilem na drugi dzien, ale jak dasz rade to 1 obwod + 30 min. aerobow, 2 obowody + 20 min. [...]

za mało warzyw, dorzuc lniany lub włoskie, a nie tylko oliwa węgle trzymałbym na stalym poziomie 150g w dt i dnt (z postępem redukcji bym lekko obcinał), bialko mozesz lekko podbic do 230g, podbilbym tluszcz tak zeby bylo w sumie ok 2700kcal

Dokładnie wystarczy że staniesz przed lustrem i po patrzysz na zdjęcia z przed redukcji, lepszej motywacji nie ma :)

[...] pozwala nam zabezpieczyc miesnie przed katabolizmem, jednakze nie jest to zmyslny srodek, ktory zapewnia nam 100% ochrone. Najwieksza role odgrywa tutaj dieta, najlepiej z wieksza iloscia bialka. Tak, czy owak, warto zainwestowac w BCAA. p.s do kolegi wyzej, ma sie rozumiec po twoim poscie ze jestes na redukcji, wiec powiedz mi po co ten gainer?

Na redukcji najlepiej na czczo lub po treningu, na masie najlepiej w dnt lub z dala od treningu siłowego. Ja preferuję codziennie tą samą ilość kalorii, lecz gdy masz mniej aktywności lub nie masz jej wcale to możesz śmiało odjąć.

Ja na redukcji węgle w postaci Carbo przyjmuje przed i po treningu a w ciągu całego dnia jedynie węgle z owoców i warzyw i jakoś żyje

[...] ? Napisałeś że chcesz dalej redukować tkankę tłuszczową i budować mięśnie niestety tych dwóch rzeczy nie da się robić jednocześnie. Z racji tego że byłeś już 4 miesiące na redukcji radziłbym wejść na jakieś 2-3 tygodnie na bilans zerowy aby Twój organizm się zregenerował a gospodarka hormonalna wróciła do normy jako że redukcja to duży stres [...]

Witam, proszę o sugestie przy zbilansowaniu diety. Ostatnie 4 miesiące byłem na redukcji przy ~3000kcal : - 220g. białka ~50g. tłuszczy - reszta węgle Zredukowałem 9 kg. i jakieś 4-5 % tkanki tłuszczowej ( obecny poziom 14%). Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg przy 188cm. wzrostu. Moim celem jest w miarę możliwości dalsza redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] treningi , żeby w przyszłosc dobrze sie rozwijac jak na swoj wiek, i uchronic sie przed kontuzjami. przysiad podciaganie podchwytem wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy to jest twój cały plan narazie, napewno masz do niego wiele pytan ?? Jeżeli chcesz skupiac sie na redukcji to priorytet to DIETA I AREOBY kolego.

A podeślesz mi jakiś szerszy temat o IF na redukcji? Chętnie poczytalabym o efektach kogoś mądrzejszego odemnie w tym temacie. I ogólnie wszystko ok z tym makro? Kcal Ani za dużo ani za mało? Uczę się dopiero tego wszystkiego :)

w takim wieku się nie robi żadnych redukcji a tym bardziej na jakiś spalaczach..Ty się rozwijasz nie zaburzaj rozwoju bo będziesz potem żałował! dieta to podstawa ,przy takiej ilości ruchu z dobra dietą możesz poprawić wygląd..spalacz zbędny !